L’importance des protéines pour les pratiquants de course à pied !
21 juillet 2023
Les protéines jouent un rôle essentiel pour les coureurs, en particulier en matière de récupération et de maintien de la masse musculaire. Après un entraînement, elles aident à réparer les micro-lésions musculaires et à limiter la dégradation des tissus. Les besoins varient selon l’intensité de l’effort : un coureur de fond peut nécessiter jusqu’à 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Il est recommandé de répartir cet apport sur la journée, avec environ 25 à 30 g de protéines toutes les 3 à 4 heures. Une alimentation équilibrée, incluant des protéines animales et végétales, est donc cruciale pour soutenir les performances et la récupération.
