A la une Nos conseils pour s’alimenter sur un Semi-Marathon

Nos conseils pour s’alimenter sur un Semi-Marathon

L'hiver touche à sa fin, les jours rallongent, et la saison des courses de route peut désormais commencer. Que vous soyez en reprise d'activité, en période de cross, ou que vous vous soyez fixés un objectif pour tenir vos bonnes résolutions 2020, la date fatidique de votre Semi-Marathon approche à grands pas. Mais comment s'alimenter sur un Semi-Marathon ? Devez-vous prendre du sucré ou du salé ? Du liquide ou du solide ? Avant, pendant ou après ?
Découvrez les précieux conseils de notre partenaire en nutrition sportive, Overstim's.
(Nous vous recommandons vivement de tester les produits à l'entraînement avant la course ;))

AVANT LA COURSE

DE J-3 à J-1

Emballage du malto antioxydant de la marque overstims

Malto antioxydant

Pour la recharge énergétique

Le Malto antioxydant permet une augmentation de vos réserves énergétiques sur les trois jours qui précèdent l’épreuve, afin d’améliorer votre résistance et votre endurance à l’effort.

Pendant les 3 derniers jours avant le semi-marathon, buvez chaque jour de manière régulière 150g de Malto antioxydant dilué dans 1,5L d’eau.

LE MATIN DE LA COURSE

Emballage du gatosport antioxydant de la marque overstims

Gatosport

Pour un petit-déjeuner énergétique et digeste

Ce sera votre dernier repas avant la course, qui vous apportera une énergie progressive et une haute digestibilité.

Consommez entre un tiers et la moitié de Gatosport en terminant idéalement 1h avant le début de l’effort.

LA DERNIÈRE HEURE AVANT LE DÉPART

Bouteille boisson d'attente Overstims

Boisson d’attente

La boisson d’attente, pour stabiliser votre potentiel énergétique et maitenir votre taux de glycémie

La boisson d’attente maintient votre potentiel énergétique et stabilise votre glycémie avant une épreuve. Elle atténue également les effets du stress.

A boire par petites gorgées régulières pendant l’heure avant le départ.

PENDANT LE SEMI-MARATHON

Juste avant le départ

Emballage du malto antioxydant de la marque overstims avec une pomme

Gel antioxydant

Le gel antioxydant, pour apporter du magnésium

Le gel antioxydant permet de soutenir l’activité musculaire tout au long de votre course. Le magnésium qu’il contient contribue au bon fonctionnement des muscles.

Consommez un gel antioxydant juste avant le départ et buvez une à deux gorgées d’eau après.

Au 10KM

gel energix

Gel Energix

Le gel Energix, pour tenir la distance

Le gel énergétique Energix est spécifiquement formulée pour les efforts prolongés. Il fournit l’énergie nécessaire pour maintenir votre efficacité sur la longue distance.

Prenez un gel Energix au 10KM et buvez une à deux gorgées d’eau après.

Au 15KM

gel coup de fouet

Gel coup de fouet

Le gel Coup de fouet, pour un concentré d’énergie instantanée

Le gel énergétique coup de fouet est votre meilleur allié pendant les efforts intenses (difficultés, dénivelé…) et à l’approche de l’arrivée.

Prenez un gel coup de fouet au 15KM et buvez une à deux gorgées d’eau après.

APRÈS LE SEMI-MARATHON

Dès la fin de la course

Emballage de la barre proteinée Amélix de la marque overstims

Barre protéinée

La barre protéinée, pour mieux récupérer

La barre protéinée et idéale pour la récupération post semi-marathon car elle a une teneur élevée en protéines (25%) et contient des BCAA.

Prenez une barre dès la la fin du semi-marathon.

Découvrez le pack Semi-Marathon

Emballage du pack semi-marathon overstims

PACK SEMI MARATHON

Adoptez un apport énergétique sain et adapté à l’intensité de votre épreuve, avec le pack-semi marathon OVERSTIMS

Contenu du pack semi-marathon :

  • 1 boîte de gatosport 400g
  • 1 bouteille de boisson d’attente
  • 1 tube de gel antioxydant liquide
  • 1 tube d’energix liquide
  • 1 tube de coup de fouet liquide
  • 1 ceinture porte dossard

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