A la une Course des Templiers : votre plan d’entrainement

Course des Templiers : votre plan d’entrainement

La grande course des Templiers approche... A J-1 mois nous vous proposons de suivre le plan d'entrainement et les conseils proposés par Pascal Balducci.

Vous serez nombreux (ses) à participer à la Grande Course des Templiers le 23 octobre prochain.

Avec un format  de 76km / 3500m+, cette course nécessite une bonne préparation.
Nous vous proposons de vous y préparer avec un  plan d’entrainement basé sur les 4 dernières semaines.
Composé de 3 à 5 séances par semaine, cette trame fait suite à une véritable préparation amont afin de vous permettre de réaliser cet objectif sportif.

Nos conseils préalables

N’oubliez pas, cette course est exigeante ! D’abord de par son parcours cassant et par les conditions météo qui peuvent être variables : très froid et evnté sans oublier la chaleur qui peut faire son apparition dès la mi-parcours.
Comme pour l’UTMB, sachez résister au vent de folie qui va irrémédiablement vous faire partir trop vite. Le « pacing » est un facteur important de la performance et doubler des coureurs sur la deuxième partie de course est bon pour le moral.

Enfin, ne négligez pas la nutrition-hydratation et le matériel, tout comme le repos qui doit s’accumuler dans les 10 derniers jours.

Bonne course à toutes et à tous !

Course des Templiers : votre plan d’entrainement

 Sem 4 Sem 3 Sem 2  Sem 1
Jour 1 récupération active en vélo, Home Trainer ou marche Matin : 1h à jeun
Soir : VMA/renfo à plat 30mn échauffement + 3 x 9mn d’intervalles (30s éducatif + 30s 100% VMA + 30s trot…), 3mn récup entre les séries + 15mn récup activeEducatif = montée genoux, talons-fesses, foulées rasantes, foulées bondissantes
Rappel intensité 30’ echft + 20 x 40s/30s sur terrain trail en 2 séries + 15’ relax (séance aux sensations) 30’ tranquille
Jour 2 Repos 1h30 Endurance Fondamentale sur terrain vallonné 1h sur terrain vallonné + renforcement PPG Repos
Jour 3 Sortie vélo 1h30 en fréquence (>80tr/min) Seuil 30’ Echft + 5 x 6mn terrain vallonné récup 2mn course + 15’ relax. 1h à jeun Rappel intensité
10 x 30″-30″
Jour 4 Repos Sortie vélo 4h ou grosse séance renforcement avec échauffement préalable REPOS
(début affûtage)
REPOS
Jour 5  footing 1h30 facile Matin : 1h à jeun
Soir : 2h VTT
REPOS Routine d’échauffement
Jour 6 Sortie longue3h vélo (~75 à 90 km) + 30mn course en end fond Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) Sortie vélo 3h en souplesse TEMPLIERS

#+ de 50km /sem #Femme #Homme

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