Tout coureur quelque soit son niveau a envie de progresser dans sa pratique quelle soit sur route, sur piste, en trail,… Nos experts vous apportent leurs conseils et leurs expériences pour que vous progressiez à l’entraînement afin de prendre du plaisir en course !
Au-delà des chiffres, certaines chaussures procurent une sensation unique dès les premiers kilomètres. Découvrez pourquoi la New Balance FuelCell Rebel v5 séduit autant de coureurs… et pourquoi le plaisir reste le meilleur critère de choix.
Choisir une montre de running n’est pas seulement une question de style. Chaque coureur a des besoins différents, et l’outil idéal doit s’adapter à votre pratique, vos objectifs et votre niveau. Grâce à l’expertise Terre de Running, découvrez quel type de montre correspond à votre profil, avec des suggestions de modèles Garmin pour vous accompagner sur chaque foulée.
Courir en ville demande adaptation et vigilance. Découvrez comment allier performance et sécurité lors de vos sorties running sur route.
La régularité en course à pied passe autant par l’entraînement que par le choix des bonnes chaussures. Stabilité et protection sont des alliées incontournables pour prévenir les blessures et progresser sans douleur. Découvrez comment ces deux éléments clés vous aident à courir longtemps et sereinement.
Découvre comment réussir ton premier trail grâce à nos conseils sur l’entraînement, l’équipement essentiel, la gestion de l’effort et les erreurs à éviter. Que tu sois débutant ou coureur sur route en quête de nouveaux défis, cet article t’aide à bien préparer ta première expérience en trail running.
Lorsque l’on parle de running, on pense souvent aux chaussures, à la tenue, voire à l’alimentation. Mais les chaussettes de running sont tout aussi cruciales. Non seulement elles jouent un rôle essentiel dans le confort, mais elles peuvent aussi améliorer les performances, prévenir les blessures et prolonger la durée de vos entraînements.
La brassière Top’Strap X-Back2 de Thuasne offre un maintien optimal pour les sportives pratiquant des activités à fort impact, telles que la course à pied. Dotée de la bande de contention brevetée Thuasne Top’Strap®, elle réduit efficacement les mouvements de la poitrine sans compression excessive. Son dos nageur en mesh et ses larges bretelles matelassées assurent confort et respirabilité, même lors d’efforts intenses. Disponible en plusieurs tailles, elle s’adapte parfaitement à différentes morphologies.
Les jambes sont les muscles les plus sollicités lors de la pratique de la course à pied. C’est pourquoi la plupart des entraînements sont composés de sorties running de différentes distances, plus ou moins intenses, sur terrains variés. Mais en cette période de confinement, où la pratique des footings est plus que limitée, c’est l’occasion de renforcer les muscles du haut du corps : abdominaux, pectoraux, dorsaux, trapèzes, biceps, triceps… Avoir un « tronc » solide peut vous rapporter énormément. Consacrer du temps à l’entraînement et au renforcement de celui-ci est un excellent moyen d’ajouter du soutien, de la puissance et de la stabilité à votre foulée. Nous vous proposons ci-dessous, avec notre partenaire OnRunning, une séance de renforcement musculaire dynamique réalisée par Léandro Fronito, coach sportif. Bon courage à toutes et à tous, prenez bien soin de vous !
La période de confinement à domicile que nous vivons actuellement est l’occasion de se lancer dans un programme de Préparation Physique Généralisée (PPG). La PPG est un ensemble de plusieurs exercices qui visent à renforcer ses muscles, ses articulations et son système tendineux. C’est le complément idéal à la pratique de la course à pied, que ce soit pour un 5km sur route très tonique, ou pour un Ultra Trail en montagne plus traumatisant. Nous vous présentions il y a quelques temps sur Terre de Runners les conseils de Julien Rancon, vice-champion du monde de Trail, sur les bienfaits du renforcement musculaire. Aujourd’hui c’est Pierre, notre Affilié Terre de Running des magasins de Saint Etienne Centre et de Saint-Etienne Montplaisir, qui vous donne en images les bonne postures à tenir sur 11 exercices connus de la PPG. Pensez à bien vous échauffer avant de commencer les exercices !Mini-footing, gamme de talon-fesse, montées de genou, légers assouplissements, pas chassés… Et c’est parti ! 1/ GAINAGE VENTRAL • Contraction abdominale et fessiers• Ouverture de la cage thoracique • Avant-bras largeur d’épaule• Pieds largeur d’un point 2/ GAINAGE COSTAL • Angle droit avant-bras• Contraction abdominale et fessiers 3/ GAINAGE DORSAL • Zone d’appui Talon/Avant-bras• Contraction abdominale et fessiers 4/ GAINAGE PONT • Zone d’appui Talon/Avant-bras• Contraction abdominale et fessiers• Genoux a 90°-Pieds à plat – Appuis sur les talons et les omoplates• Contraction abdominale et fessiers• Alignement Epaules/bassin/genoux 5/ GAINAGE BRAS TENDU • Bras tendu – Mains largeur d’épaule – Ecart des pieds largeur d’un point• Contraction abdominale et fessiers• Jambes tendues 6/ GAINAGE COSTAL BRAS TENDU • Maintenir l’alignement Pieds/Bassin/ épaules• Contraction abdominale et fessiers 7/ GAINAGE DORSAL BRAS TENDU • Alignement épaules/bassin/talons• Contraction abdominale et fessiers ATTENTION A NE PAS DESCENDRE LE BASSIN EN DIRECTION DU SOL 8/ FENTES • Garder le dos droit durant tout l’exercice• L’angle des genoux est de 90°• Le genou de devant ne doit pas dépasser la pointe de pied à la descente, et doit rester dans l’alignement du pied• L’écartement des pieds est la largeur du bassin, et ils doivent rester parallèle pendant toute la descente• Contraction de la sangle abdominale durant toute la durée de l’exercice 9/ SQUAT • Descendre comme si on voulait s’asseoir sur une chaise• L’angulation du genou ne doit pas dépasser 90° à la descente• Les pieds doivent être parallèles • Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds en descendant, et doivent rester dans l’alignement des pieds.• Garder le dos droit• Contraction de la sangle abdominale durant toute la durée de l’exercice• Contraction des fessiers en position debout 10/ POMPES • DEPART : Mains serrées/ Largeur des épaules• Contraction abdominale et fessiers – garder l’alignement de départ 11/ CHAISE KILLY • Genoux 90° – Pieds à plat – Dos droit• Contraction abdominale – Épaule basses• Pas d’appuis avec les mains sur les cuisses • Zone d’appuis tête/omoplates/ Bas du dos• Ecart des pieds deux points (largeur du bassin)
Le leader de l’électrostimulation, Compex vous propose un guide d’entrainement en ligne pour intégrer l’électrostimulation à votre pratique du Trail. Le trail est en effet une pratique très sollicitante au niveau articulaire et musculaire, la mise en place d’un plan d’entrainement spécifique accompagné par d’exercices dédiés et de la récupération Compex, permettra de bien vous préparer et de prévenir les risques de blessures. Découvrez le guide d’entraînement et de conseils en ligne. en cliquant sur le lien. Ce guide vous propose des plans et des conseils pour des formats de trail de 23 km, de 42 km, et un 80 km, 3 distances qui pourraient en fait correspondre à 3 niveaux de pratique : débutant, intermédiaire et avancé. En fonction de la distance, la préparation sera plus ou moins longue, de 8 à 12 semaines. Bonne préparation et bonne lecture ! Retrouvez les appareils Compex dans les magasins Terre de Running. Demandez conseils à nos équipes en magasin.
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