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Prévenir les blessures avec Zamst

14 février 2017

La prévention des blessures concerne toutes les disciplines de la course à pied et débute bien avant la compétition… Nous parlons de prévention passive à travers le sommeil, la récupération, la diététique ainsi que l’échauffement, les étirements et le matériel. Mais nous savons que, malgré tous nos efforts, souvent la blessure est inévitable et fait partie de la vie des coureurs. Comment prévenir les blessures en course à pied? Notre partenaire ZAMST, spécialiste des vous propose quelques astuces et explications de blessures les plus récurrentes chez les coureurs. En espérant que les conseils et les produits vont vous aider à garder le plaisir de la course à pied mais n’oubliez pas qu’il faut toujours consulter un médecin si vous vous inquiétez ! ENTORSE DE CHEVILLE : L’entorse de cheville est une atteinte du ligament latéral externe dans 90% des cas. Elle survient lors d’un mouvement forcé en inversion et parfois en éversion (10% des cas) Le saviez-vous ? L’entorse de cheville est la blessure la plus fréquente toute activité confondue. En effet, on en recense plus de 6000/jour, pour un coût de 2 millions d’euros/jour pour les organismes sociaux. Une entorse de cheville non ou mal rééduquée aura 2 fois plus de chance de récidiver lors de la reprise de l’activité sportive Astuces de prévention : La prévention active qui reste bien entendu la base : renforcement de la cheville et travail proprioceptif. Reprise d’Entrainement : Il est fortement conseillé de porter une chevillière dynamique adaptée au sport pour limiter ce risque. Nous vous conseillons la Filmista, alliant légèreté (33g), finesse, confort, tout en offrant une efficacité constante contre l’inversion du pied, elle bouge avec votre cheville et active votre proprioception (réflexes naturels). Elle présente pour le coureur une très bonne alternative au strapping. TENDINOPATHIE D’ACHILLE : Les causes de cette pathologie peuvent être très différentes : Chocs à répétition, chaussures non adaptées, surentrainement, manqué d’échauffement, mauvaise technique, hydration insuffisante ou bien des raisons morphologiques. La majorité des personnes qui souffre de cette pathologie sont celles qui sont pronatrice.La blessure peut être très douloureuse. La douleur peut disparaitre au début de la séance quand le tendon est échauffé mais elle revient vite et empêche le coureur de continuer. Astuces de prévention : Les priorités sont : repos, glaçage, et un traitement de Kiné ou podologue. Reprise d’Entrainement : Grâce à un système de sanglage type strapping, l’AT-1 permet une bascule du talon vers l’arrière et vers le haut afin de limiter les tensions sur le tendon d’Achille. Il peut ainsi travailler dans une course indolore, et glisser dans les meilleures conditions. Les 2 rembourrages placés de part et d’autre du tendon le compriment, absorbant chocs et vibrations. La douleur est soulagée et la cheville maintenue. PERIOSTITE TIBIALE: Comment identifier la douleur? La périostite est une inflammation du périoste (membrane située à la surface de l’os), due à l’effet combiné d’une traction exercée par le muscle et d’une mauvaise diffusion des ondes de chocs générées à chaque foulée ou réception de saut. Elle est fréquente notamment dans la pratique de la course à pied et des sports de saut (athlétisme, sports collectifs, danse, tennis…). D’autres facteurs peuvent en être responsables : surcharge ou changement de type d’entraînement, chaussures inadaptées, type de terrain, morphologie… Elle fait partie du top 5 des blessures du coureur ! Astuces de prévention : repos, glaçage, changement de chaussures et terrain d’entrainement. Reprise d’Entrainement : L’utilisation de la SS1 convient en prévention et en traitement de la périostite. SS1 soulage la douleur et absorbe les chocs et vibrations. Le rembourrage localisé le long du tibia limite les glissements responsables de l’inflammation. Il absorbe une grande partie des ondes de chocs, limitant ainsi la douleur de façon significative. Même en l’absence de douleur il est recommandé d’augmenter la durée des entraînements de manière progressive. SYNDROME De l’ESSUIE-GLACE : À chaque foulée, la partie basse du tenseur du fascia se déplace d’avant (lors de l’extension du genou) en arrière à la manière d’un essuie- glace, et vient dans certains cas accrocher au passage la crête du condyle fémoral externe. L’irritation due à ce conflit répété est à l’origine de ce syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Le syndrome de l’essuie-glace est facilement reconnaissable : La douleur, située sur le côté externe du genou, se déclenche après 15 minutes de course en général. Elle est tellement intense qu’elle force à s’arrêter rapidement. En revanche, elle cesse dès l’arrêt. Astuces de prévention : L’automassage de la bandelette illio-tibiale avec un foam-roller comme ‘Blackroll’ Reprise d’Entrainement : Pour une reprise en toute sécurité, nous vous conseillons La genouillère RK-1. Elle limite le frottement de la bandelette ilio-tibiale sur le côté externe du genou grâce à son strap en spirale, soulageant ainsi la douleur. Elle bénéficie d’une conception textile, ultra-légère et extrêmement confortable.

Test de la Wave Rider 20 Mizuno

7 février 2017

Les magasins Terre de running étaient conviés à une sortie-running pour tester la nouvelle Wave Rider 20 Mizuno. Nous sommes donc partis pour un tour d’1h30 dans Lyon sur un parcours plutôt urbain avec des escaliers, des relances, du plat… Voici les retours et impressions de nos vendeurs-coureurs ou membre du team. RIDER 20, Un modèle qui séduit Mervin, TDR Limonest : la rider 20 est une chaussure dynamique, réactive et précise. Je la trouve assez stable sur le médio-pied. La talon est bien tenu avec un bon amorti. C’est selon moi une chaussure qui offre une très bon déroulé sur l’ensemble de la semelle et qui conviendra donc à tout type de coureur. Kévin, TDR Décines : La rider 20 est définitivement plus moelleuse que la 19 mais toujours en dynamisme. Bonne tenue du talon, avec une réelle impression de plus d’amorti. Les pieds fins sont bien tenus (plus qu’avant d’ailleurs). J’apprécie aussi les lacets assez longs pour un bon maintien. Pour mon gabarit, la rider est un peu trop ferme mais reste malgré tout confortable. Pierre, TDR Lyon : Je note plus de stabilité (par rapport aux anciens modèles) surtout sur l’arrière. Il y a un réel confort d’accueil quand on chausse la chaussure et un côté « moelleux » très agréable. Je ne ressens pas de perte de performance malgré le poids supplémentaire. La chaussure permet un bon déroulé du pied et offre une bonne tenue sur le chaussant. Je la préconise pour les coureurs à foulée universelle qui prépare une course sur route (du 10km au marathon) et peut offrir un usage mixte sur route et chemins propres. Stéphane, TDR Lyon : comme mes collègues, je trouve que le modèle offre un bon amorti et une bonne stabilité. Le pied est bien tenu même pout les pieds fins; on ne sent pas d’effet de largeur ou de flottant. Le rendement du déroulé du pied est optimisé. Astrid, TDR Bourgoin : habituée des modèles Mizuno, je trouve ce nouveau modèle beaucoup plus dynamique que la rider 19. Le chaussant étant plus fin, le pied « s’écrase » moins. L’arrière est plus relevé et offre plus de maintien, on s’y sent comme dans des pantoufles! Je les trouve super confortables tout en restant très dynamiques. Je les trouve « plus agressives » pour une préparation de course sur route…Le laçage est uniforme, je ne note pas de point de compression. Le plus c’est aussi le renfort du mesh qui semble moins fragile. et les coloris sont sympas! WAVE RIDER 20, les nouveautés : Une nouvelle plaque La wave rider 20 Mizuno est dotée d’une nouvelle plaque Cloudwave; qui est une évolution de la plaque wave. Ses atouts? Un amorti plus souple, des sensations plus dynamiques malgré un poids de chaussure un peu plus important (290g) et bien sûr du confort puisque la plaque a une meilleure absorption des chocs. Le mesh change également avec une maille plus resserrée apportant un meilleur maintien et une bonne respirabilité.. La semelle en caoutchouc soufflé est moins glissante ce qui est un plus pour un usage sur terrains mixtes. On note également l’intégration d’une nouvelle mousse « u4ic » offrant une meilleure durabilité et un dynamisme accru. Pour quel profil de coureur? La wave rider 20 est idéale pour les hommes et les femmes de – de 80kg, les coureurs en recherhent de sensations (dynamisme), qui souhaitent intégrer du fractionner dans leur préparation semi ou marathon. A vous de la tester en magasin sur nos tapis de course ou lors de nos animations running-testing 🙂

Test des Mafate Speed 2 – Hoka

1 février 2017

Benjamin Tourdot coureur du team Terre de running Toulon a participé ce week end au trail des Drailles de Lançon un 35km technique où il se classe 3ème. Plutôt coureur de 80km, Benjamin a profité de cette course de reprise pour tester le modèle Mafate Spped 2 de la marque Hoka. Test de Mafate Spped 2 – Hoka en conditions de course « En ce dimanche de compétition, la météo est plutôt humide (pluie dans la nuit) avec un terrain détrempé et boueux sur la face nord du relief. J’ai donc décidé de partir avec les mafate speed 2 sur un terrain très accidenté. Dès les premières foulées on a cette sensation de légèreté qui est assez bluffant car ce sont des chaussures qui sont prévues pour de l’ultra à la base. Sur ce format trail de 35 km, je les ai donc trouvées parfaites. D’autre part, le vibram présent sur l’avant du pied rend la foulée dynamique et oblige à relancer en permanence. Ce sont donc des chaussures qui imposent du rythme ; il est donc nécessaire d’être en forme. Seul bémol vu l’état du terrain, j’ai dû m’arrêter 2 fois afin de retirer la boue accumulée en descente car les chaussures devenaient trop glissantes. Je n’ai pas ressenti de manque de stabilité même sur les terrains les plus contraignants. Pour résumer, c’est une super chaussure hyper dynamique et vraiment confortable. Je les testerai à nouveau sur un format plus long (80 km) ». Benjamin

L’électrostimulation Compex, comment ça marche?

19 janvier 2017

On entend beaucoup parler de l’électrostimulation et de nombreux sportifs comme le traileur Kilian Jornet l’utilisent dans leur pratique que ce soit en course à pied, en trail, en vélo… Les principaux usages sont notamment : la prévention des blessures la récupération le renforcement musculaire le soin des blessures comme les tendinites ou les entorses. Explications, fonctionnement et intérêts en vidéo par Compex, l’un des leaders de l’électrostimulation

Supernova Adidas, contrôle ton énergie!

12 janvier 2017

« Contrôle ton énergie, cours avec Supernova », c’est l’un des derniers push de la marque Adidas. Disponible dans les magasins Terre de running, la nouvelle Supernova booste vos runs grâce à ses atouts : système Boost pour plus d’amorti et un retour d’énergie optimal semelle dotée de la technologie Continental mesh technique pour un meilleur maintien renfort talon…. A découvrir en vidéo et à essayer en magasin !

Nouveauté Polar : montre GPS cardio M200

11 janvier 2017

Polar lance la M200, montre GPS Cardio Des fonctionnalités indispensables pour le running mais une simplicité d’utilisation pour garder le plaisir de courir ! GPS et cardio au poignet bracelet coloré interchangeable montre waterproof traqueur d’activité 24/24 et 7/7 programme d’entrainement personnalisé…. un petit prix de 149€ La montre Polar M200 est déjà disponible dans vos boutiques Terre de running

Evolutions de la Wave Rider Mizuno

20 décembre 2016

Découvrez les évolutions de la Mizuno Wave Rider depuis 1998. Découvrez la nouvelle Wave Rider 20 Mizuno Design, technicité, confort, la nouvelle Rider 20 est déjà disponible chez les spécialistes running.

Cuissard de compression CSX BV Sport

16 décembre 2016

Nouveau cuissard de compression BV Sport dédié à la pratique du trail. Le cuissard CSX BV Sport vous permet d’encaisser les vibrations et les chocs avec son système de compression sélective. Les quadriceps sont maintenus et les ischios protégés. Confort garantit avec une ceinture élargie et renforcée, des coutures anti- frottements et une poche à l’avant pour le côté pratique. A découvrir en vidéo.

Flipbelt, la ceinture dont on ne peut plus se passer

9 décembre 2016

J’utilise la ceinture Flipbelt depuis près de 2 ans maintenant, à l’époque où elle n’existait que dans sa version « classic », c’est à dire sans la petite poche dite zipper qu’on trouve sur les nouveaux modèles. Je n’ai jamais été très fan des ceintures qui me gênaient et un sac n’est pas forcément utile si l’on n’a pas d’affaires volumineuses à emporter ou si les ravitaillements des courses peuvent suffire. A l’entrainement également elle sait se rendre indispensable car elle est tout simplement pratique, intelligente et le plus important à mes yeux : elle sait se faire oublier. Comment j’utilise la ceinture flipbelt? Tout d’abord sur pratiquement toutes mes séances d’entrainement ! Actuellement c’est donc tous les jours et essentiellement pour transporter clés, kleenex, de quoi boire si besoin. Egalement sur certaines compétitions, dans le même usage et pour ne pas être encombrée par un accessoire plus volumineux. Je l’ai également testée sur le Marathon de Paris 2015 avec le bidon de l’époque (photo ci-dessus). Autant je l’apprécie pour les petites distances autant sur ce marathon ce fut un peu plus compliqué : vide il a tendance à glisser (je l’ai perdu une fois) et de plus si on le met tout le temps à la même place on finit par le sentir quand on est mince comme moi. Heureusement depuis il y a un nouveau bidon, en deux contenances, qui se glisse dans la ceinture et les problèmes susmentionnés sont oubliés ! En ce qui me concerne je n’ai jamais utilisé la version zipper mais la poche me semble bien pratique quand on besoin de transporter de l’argent ou des papiers. Pourquoi je ne peux plus m’en passer ? Pour mes clés, mon kleenex, bien entendu. Parfois pour mon téléphone, un Nexus 5, qui tient sans problème dans la ceinture. Mais je lui ai trouvé un autre usage en hiver : elle tient chaud et permet de tenir les vêtements. Donc parfois je la mets sans rien dedans…! Et comme elle est jolie c’est en plus un accessoire couleur qui me plait. J’en ai 3 de 3 couleurs différentes : rose, bleue et orange. Pratique, belle, efficace, c’est vraiment la ceinture indispensable. Et elle tient ses promesses : elle ne bouge pas ! En mode trail vous pouvez également y glisser vos bâtons. La ceinture Flipblet offre de multiples usages pour tous les coureurs ou traileurs de tous niveaux.

On a testé la frontale Led Lenser SEO7R

30 novembre 2016

Gilles, coureur et client à Terre de running Bourgoin nous fait part de son retour après avoir testé la lampe frontale LED LENSER SEO7R. Découvrez son retour produit : « En lieu et place de ma PETZL, satisfaisante mais limitée, l’opportunité d’essayer le modèle SEO7R de LED LENSER m’est apparue très intéressante. En apparence, elles semblent similaires : Poids de 93g avec batterie (107g avec piles) pour la LED LENSER , contre 88g à sa concurrente un ensemble bloc lumineux /piles d’un volume comparable, avec une qualité de fabrication similaire de part et d’autres. Mais la comparaison s’arrête là. En effet, au-delà d’un niveau de budget différent (80€ contre 35€), en 3-4 ans, les choses ont bien évolué. J’ai désormais droit à 220 lumens contre 70 précédemment ! Un phare à côté de mon ancienne frontale, pourtant pas ridicule. C Certes l’autonomie à pleine puissante est limitée à 5h (pour ma SaintéLyon ça risque d’être court) mais en tout état de cause, c’est trop juste pour une nuit entière aucune concurrente à ma p’tite connaissance ne tient pleine puissance pendant 9 à 10h. Au-delà de la puissance, la SEO7R est bien pensée et n’oublie rien : Une molette facile à manipuler pour focaliser plus ou moins l’éclairage (de diffus à centré). Un système d’inclinaison très facile à gérer avec 2 doigts. Un système d’éclairage puissance maxi, réduit ou… paramétrable, extrêmement pratique ! Vous pouvez la définir à votre guise, suivant vos besoins, de puissance ou optimisation d’autonomie. Par exemple, en montée, là où on a moins besoin d’intensité lumineuse, je mettais un mode pré-réglé par mes soins, contrairement aux descentes où j’utilisais le maxi.Il est aussi possible d’utiliser le mode « intelligent » automatique qui adapte l’éclairage en fonction de l’intensité lumineuse rencontrée. Génial dans l’esprit, mais une fois la nuit tombée l’intensité est forcément à fond. Avec ma Petzl j’avais pris l’habitude de la couper dès qu’il y avait des lampadaires lors de la traversée de bourgs et villages, alors….. En tout cas, beaucoup de points forts évidents .S’il faut cependant trouver quelques « reproches », en poussant le vice à fond, 100 lumens de plus (avec les mêmes caractéristiques), elle deviendrait alors incontournable. » Merci à Greg de TDR Bourgoin 😉

Prévenir les blessures avec Zamst

Test de la Wave Rider 20 Mizuno

Test des Mafate Speed 2 – Hoka

L’électrostimulation Compex, comment ça marche?

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Cuissard de compression CSX BV Sport

Flipbelt, la ceinture dont on ne peut plus se passer

On a testé la frontale Led Lenser SEO7R

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