Le jour de la course, tout semble prêt. Les entraînements sont derrière vous, les chaussures sont rodées, le dossard accroché. Pourtant, chaque année, de nombreux coureurs voient leurs efforts réduits à néant à cause d’un détail souvent sous-estimé : la nutrition.
Tester un nouveau gel, une boisson énergétique ou une barre le jour J est l’une des erreurs les plus fréquentes en course à pied. Et aussi l’une des plus pénalisantes. Crampes, troubles digestifs, coup de mou brutal… Ces désagréments ne sont pas une fatalité. Ils sont bien souvent le résultat d’un manque d’anticipation.
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Pourquoi la nutrition ne s’improvise pas en course
Contrairement au matériel, la nutrition agit de l’intérieur. Chaque organisme réagit différemment aux apports en glucides, à la texture des produits ou à leur concentration.
Un produit parfaitement toléré par un coureur peut provoquer chez un autre :
- des ballonnements,
- des nausées,
- des troubles digestifs,
- ou une mauvaise assimilation de l’énergie.
Le jour d’une course, le corps est déjà soumis à un stress important : intensité élevée, fatigue, parfois chaleur ou froid. Introduire un aliment non testé revient à ajouter une variable inconnue à une équation déjà complexe.
L’entraînement : le laboratoire du coureur
La règle est simple et immuable : on ne teste rien le jour J.
Les sorties longues, les séances spécifiques et les compétitions préparatoires sont le moment idéal pour :
- tester différents formats (gels, barres, compotes),
- évaluer la tolérance digestive,
- ajuster les quantités,
- déterminer le bon timing de prise.
C’est à l’entraînement que vous construisez votre stratégie nutritionnelle, celle qui vous permettra d’être régulier, lucide et performant le jour de la course.
Construire un plan nutritionnel efficace
Un bon plan nutritionnel repose sur trois piliers :
Le type de produit
Gel, barre ou compote ne répondent pas aux mêmes besoins ni aux mêmes moments de course.
- Les gels sont rapides à assimiler, idéaux en intensité élevée.
- Les barres apportent une énergie plus progressive, utiles sur les efforts longs.
- Les compotes offrent une alternative naturelle, souvent plus douce pour l’estomac.
Le timing
Manger trop tard ou trop tôt peut entraîner un coup de mou. En général, on vise un apport énergétique toutes les 30 à 45 minutes, à ajuster selon l’intensité et la durée de l’effort.
La répétition
Un plan fonctionne parce qu’il est répété et validé. Plus vous l’utilisez à l’entraînement, plus il devient automatique le jour de la course.
Les solutions nutrition Atlet, à tester à l’entraînement
Chez Atlet, la nutrition est pensée par et pour les sportifs d’endurance, avec une attention particulière portée à la digestibilité et à la naturalité des ingrédients.
Les barres Atlet
Idéales pour les sorties longues et les efforts d’ultra, elles offrent une énergie progressive et une texture facile à mâcher, même en mouvement.
Les gels Atlet
Conçus pour une assimilation rapide, ils permettent de maintenir un apport énergétique efficace sans surcharge digestive, même à haute intensité.
Les compotes Atlet
Une alternative naturelle aux gels classiques, appréciée pour leur douceur et leur tolérance, notamment sur les efforts prolongés.
Conseil Terre de Runners
Testez plusieurs formats Atlet à l’entraînement pour identifier ceux qui correspondent le mieux à vos sensations et à votre rythme de course.
Le jour J, place à l’exécution
Une fois le plan nutritionnel validé, le jour de la course doit être simple :
- mêmes produits,
- mêmes quantités,
- mêmes timings.
Cette routine permet de réduire le stress, d’éviter les mauvaises surprises et de se concentrer sur l’essentiel : courir à son niveau.
Changer de nutrition le jour d’une course est un pari risqué… et souvent perdant. La performance et le plaisir passent par l’anticipation. En intégrant la nutrition à votre plan d’entraînement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour arriver au départ confiant, et franchir la ligne d’arrivée dans les meilleures conditions.
